Vinter, vår eller mittemellan??

Vädret har varit lite märkligt på senare tid, det verkar som att vi har fastnat i ett mittemellan vinter och vår. Här på västkusten har bjudits på väldigt fina dagar med sol men blåst och kyla påminner oss att ännu är det vinter. Förra året vid denna tidpunkten hade vi temperaturer på över +10 grader.

Veckan som har gått har det rullat på bra, jag kunde genomföra mina pass som planerat utan att behöva ändra något. Kroppen ger nu indikationer om att det har tränats hårt under en längre tid och vill ha vila eller i alla fall några dagars lugnare träning.

Jag har följt planen och medvetet trappat ner något i mängden förra vecka och istället ökat lite på kvaliteten. Veckan i sig innehöll ännu en gång 10st pass fördelade på 2st tröskel intervaller, 1 långpass på dryga 32km (den sista över 30km på ett bra tag) och resterande blev 7st distanspass i olika fart.

Just nu är jag inne på min sista hårda vecka både vad det gäller mängd och kvalitet, de resterande veckorna kommer det att kännas konstigt att gå ner i träningen och istället börja ladda upp mentalt för uppgiften men det är något som jag ser jag fram emot.

Vi får hoppas att veckan fortsätter lika soligt som den har börjat men med lite mer vårvärme.

Ha en Glad Påsk!!

Då är första tävlingen avklarad!!

Som jag skrev i tidigare inlägg, denna vecka skulle det göras tävlingsdebut.

Planen var Solvinkingarnas Vårtävling 16km (15,54km i verkligheten), det gick enligt planen och jag fick det kvitto som jag hade hoppats på. Tiden blev 53'30'', vilket är min näst bäst på denna bana.
Loppet i sig är inte mycket att berätta om, jag ville springa kontrollerat och så fort det gick för dagen, målet var ca 54 minuter för att bli nöjd men helst i den fart som jag hoppas kunna hålla på maraton om 4veckor.
Eftersom ingen vill dra i början och vädret var lite kyligt (för min del), fick jag försöka hålla upp farten själv så gott det gick. Jag fick känningar i mina baklår under vissa delar av loppet och då tyckte jag att det var ingen idé att försöka trycka ännu mer i steget, risken för skador är stor, jag har blivit klok efter alla dessa år och lyssnar nu mera på min kropp.
Att det känns i låren är inget nytt, det blir så när man inte drar ner på träningsmängden. Som vanligt vid "B" tävlingsvecka drar jag inte ner på mängden däremot ändrar jag i planeringen ex. kör jag intervall tisdag istället för onsdag och de sista 2 dagarna före tävling drar jag ner lite på farten när jag kör distans, själva tävlingen blir mitt andra kvalitetspass.
Denna vecka avverkades totalt 9 pass + tävling varav 2st kvalitetspass 15x1000m i tisdags och tävling igår, resterande i form av 6st distanspass och idag 1 långpass på drygt 34km.
Dagens långpass var den segaste som jag har gjort på länge, det var det sista passet med så många kilometer på ett bra tag.

Härnäst har jag ännu en tuff vecka framför mig, det blir min näst sista.

Ha det gott!!

Ännu en vecka till ända!

Det känns som att dagarna flyger iväg, en vecka hinner knappt börja innan den plötsligt tar slut.

Veckan har varit liksom föregående vecka en tuff vecka  med både distans och tröskel det känns bra att veta att jag har nu ytterligare 3 sådana kvar innan "The Final Countdown". Kropp och själ (motivation) börjar gnälla lite men inget allvarligt. Vid sådana tillfällen brukar jag kompensera med att skaffa alternativ träna med nya skor eller träningsplagg.

Denna gång blev det skor, ett par Adidas "Adizero Tempo 5" och ett par "Adizero Boston 3". Dessa två modeller är för mig mina favoriter vad det gäller träningsskor, förutom en bra passform har de en lagom vikt och är tillräckligt dämpade, men det utan att man tappar känslan i steget vid lite högre farter. Dessa använder jag både på distans och långpass, kör jag tröskel då tar jag oftast på mig Adidas "Adizero Mana".

Träning och allt runt omkring har flutit på bra även om det för tillfället går förkylning virus här hemma.
Dock har jag haft ryggbesvär fram och tillbaka i drygt 2 veckor och därför var besöket hos massören välbehövligt. Detta märks direkt med en positiv effekt på träningen eftersom jag kan ta ut steget på ett helt annat sätt och inte behöver trampa i luften.

Veckans totala 10 pass fördelades på 2st tröskelpass, 1 långpass och resterande passen med distans i olika farter (beroende på dagsform). Just nu är det bra underlag vilket gör att nästan alla pass görs ute, det känns underbart att återigen ha torr asfalt under fötterna.

Kommande helg är planerad med en "B" tävling vilket innebär att veckans plan vad det gäller träningsupplägg kommer att se lite annorlunda mot vad det brukar göra under dessa tyngre veckorna, dock kommer träningsmängd att vara desamma.

Tills dess hoppas jag att kunna förbli frisk och att vädret håller sig på vår sida.

6 veckor kvar till årets första ''A'' tävling.

Nu är det 6 veckor kvar till min första så kallade ''A'' tävling, för mig finns det 3 olika kategorier av tävlingar, A, B och C.

A= Viktig tävling, tävlingar som jag har tränat och fokuserat mot just denna.

B= Måste tävling, tävlingar som jag springer för att ha koll på hur det ligger till tränings- och fartmässigt, dessa tävlingar drar jag inte ner på träning men ändrar upplägg i träning.

C= Spontan tävling, tävlingar som jag oftast bestämmer mig samma dag, tar som en vanlig tröskelpass träning.

Förberedelserna inför just nästa ''A'' tävling har hittills gått bra, jag ska in på min 10:e vecka av totalt 16, men har bara!! 4 tuffa veckor kvar på programmet, de resterande 2 är batteriladdning.
Jag delar dessa 16 veckor i 4 cykler (2-6-6-2) där de första 2 är baserade på att kroppen ska komma igång, följande 6 för att trappa upp mängd och tröskel sucessivt, därefter 6 till med bra mängd och snabbare tröskel och slutgiltigen 2 veckor för nedtrappning och de sista justeringarna. 
Det är inte alltid samma upplägg, antal veckor på programmet beror på vilken typ av tävling jag siktar på.
Jag är av den typ av löpare som inte kör hårda intervaller, jag kör bara tröskel intervaller och basen i min träning består av distans i en lite högre fart, något som vi i Portugal kallar för ''footing''. Anledingen att jag inte kör hårda intervaller är framför allt på grund av min ålder, men också på grund av att jag vågar inte för hjärtat.

Denna vecka har gått bra, började lite segt men jag har kunnat köra både mängd och 2st tröskelpass, avslutade idag med ett jobbigt långpass på drygt 38km. Just idag var mitt sista långpass över 35km härefter kommer jag att korta ner passet och 2veckor innan loppet kör jag mitt sista på 30km.

Imorgon börjar en ny vecka och nya möjligheter!!