Viloperiod är till ända!!

Nu är de 5 återhamtningsveckorna slut. Tänk vad snabbt tiden går...

De sista 2 veckorna har det inte varit mycket träning (110km totalt), jag har som i de tidigare veckorna bara kört distans, mängd och intensitet fick bestämmas av kroppen och dagsformen.

Från och med imorgon kommer träningen att kontinuerligt börjar trappas upp och inriktas mot säsongs sista "A" tävling, Frankfurt Marathon, senare i höst.

Under tiden kommer jag säkert att springa några små tävlingar som träning, dessa kommer jag inte att ladda för, de får helt enkelt vara en del i den kvalitativa träningen.

Träningen kommer att delas i fyra olika block betående av 4veckor med följande upplägg:

Block 1: öka distansmängd och fart
Block 2 & 3: bibehålla distansmängd och fart, dessutom implementera tröskelfart/intervaller
Block 4: öka tröskelmängd med bibehållen distansmängd och fart

resterande 2 veckor fram till tävlingen är uppladdning.

Upplägget är inte så annorlunda än det som jag gjorde inför Rotterdam Marathon nu i våras.
Det vore bra med sällskap på långpass men det är svårt att hitta folk som vill hålla upp farten på långpass vilket det är det jag gör. Känner du att du vill testa och det går att kombinera, kontakta mig.

Målet för Frankfurt är detsamma som jag hade inför Rotterdam (2:25'xx), vilket jag vet att det är fullt möjligt med denna typ av träning.
Självklart, detta ifall att allting runt omkring fungerar som det ska och att man håller sig skadefri.

Jag kommer att uppdatera kontinuerligt bloggen med inlägg om både träning, tävlingar eller kopplade till just löpning.

Ha det gott och träna på (även under semester)

Återhämtningsvecka nr.3 och Navåsterrängen!

Det känns bra att vila kroppen när man medevetet har gjort detta val.

Denna vecka har liksom de 2 senaste inte mycket att berätta angående träning. För även om det var ett kort vecka när det gäller jobb har jag inte tränat mer än vad som har känts för.

Jag tränar som det känns för dagen och kroppen får bestämma själv kvantitet och kvalitet.
Kunde ändå avverka 5st pass denna vecka inklusive Navåsterrängen, en tävling som jag tog som en kvalitativ träning.

Navåsterrängen har jag sprungit de senaste 4åren, jag tycker att det är ett roligt litet lopp och dessa typer av lopp ska man vara rädd om nu för tiden.
I år bestämde jag mig samma dag för att ställa upp, hade egentligen tänkt att åka ner till Varberg och springa Friskusloppet, men när jag vaknade på morgonen orkade jag inte åka bil i 1 timma (enkel väg), därför blev ännu en gång Navåsterrängen som är endast 20 minuter hemifrån.

Väl på plats kände jag samma känsla som det har varit de senaste veckorna att kroppen inte vill ha hård träning, det gällde för mig att försöka springa så avslappnat som möjligt och i bästa möjliga fart.
Jag var ensam efter 400mt och fick göra mitt eget lopp, jag sprang kontrollerat uppför och på de flacka partierna och släppt loss nerför.

Tiden denna gång blev 49'12, det känns helt Ok för min del, hade jag velat pressa kroppen kanske skulle det kunna gå 30''-50'' sekunder snabbare men jag kände inte för att plåga mig och det var gott att hitta komfortzonen och bara köra på.

Jag kommer att köra på med aktiv vila 2 veckor till innan det blir dags för att börja trappa upp träningen inför höstens utmaningar.

Ha det gott och träna på!!